意大利女生...這麼好看都自卑？
原來我們眼裏這麼有氣質這麼美麗的意大利女生，也覺得自己不好看？🧐自我認同感一直是心理學家們談論的熱門話題，甚至在很多社交平臺的熱搜上也能時不時看到“如何變自信”“我們爲什麼會自卑”這樣的話題，那究竟爲什麼呢？怎麼樣我們才能不老是羨慕別人、酸別人呢？
Quattro donne e ragazze italiane su dieci non si sentono belle, cinque su dieci credono di non poter commettere errori o mostrare le proprie debolezze, sempre cinque su dieci si sentono in competizione con amici e familiari. Due donne su tre inoltre sentono la pressione di dover raggiungere tutti i propri obiettivi “Essere e fare tutto”. Sette su dieci non hanno una grande considerazione di sé e del proprio corpo, motivo per cui saltano i pasti (7 ragazze su 10 e 4 donne su 10) ed evitano eventi sociali. Otto donne italiane su dieci si sentono in difficoltà a sostenere le proprie opinioni.
40%的意大利女性覺得自己不好看，50%的女性覺得不能容忍自己犯錯亦或是展示自己的弱點，還是50%的女性覺得自己和朋友家人一直處於競爭模式。3位女性中就有2位承受很大的壓力，因爲覺得自己一定要達到某個目標，一定要成爲自己想成爲的人。70%的女性不夠愛自己和自己的身體，所以會有70%的女孩和40%的女人絕食減肥並且有意避開社交活動。80%的意大利女性覺得很難堅持自己的想法。
Questi sono i dati che mostrano fino a che punto le donne italiane sono insicure. Quella delle italiane è, infatti, l’autostima tra le più basse al mondo. Da cosa nasce questa mancanza di autostima?
這些數據，就表明了意大利的女性是多沒有安全感，而意大利女性其實是世界上最缺少自我認同感的女性之一。那爲什麼她們會這麼缺少自我認同感呢？
La pressione sociale che punta a ideali irrealizzabili di perfezione è tra le cause più rilevanti. Con l’ingresso nell’adolescenza si registra il momento più consistente di declino della felicità: dai 14 ai 17 anni si concretizza il calo dell’autostima di 16 punti percentuali. Il 71 per cento delle donne ed il 63 per cento delle ragazze credono che le altre donne non sappiano davvero quanto siano realmente belle.
最顯著的原因就是社會壓力促使她們要變得更優秀、更理想化。從青春期開始她們的幸福指數就下降了：14到17歲的女生自我認同感下降16個百分點。71%的女人和63%的女生都發現：別的女性不知道自己有多美。
Andrea Bocchiola, psicoanalista della Società Psicoanalitica Italiana spiega come “l’autostima sia il nome, conosciuto al grande pubblico, di questioni che interrogano profondamente i legami familiari, la trasmissione e la costruzione dell’identità di genere, arrivando fino al punto di danneggiare la capacità di prendersi cura di sé della donna e di porsi come soggetto politico, protagonista della propria vita. Di fronte a tutto questo la pressione mediatica, quando alimenta ideali irrealistici di bellezza, ha significato ed efficacia solo nella misura in cui tocca nervi già scoperti nello sviluppo adolescente, ma al contrario può fare molto quando si esercita nel fornire alle giovani donna una visione realistica e non artefatta del femminile”.
Andrea Bocchiola，意大利心理分析學會的心理分析師解釋道：“自我認同感是個爲衆人熟知的名詞，它質疑家人間的關係，妨礙自己身份的建立，到最後就開始讓女性失去愛護自己的能力，無法把自己看成是生活的主角。而媒體把美麗變的理想化、完美、不可企及，這種美化的女性形象對於年輕女生來說影響是不可小覷的。
Le donne che invece hanno fiducia in sé stesse sono più forti e focalizzate sui propri obiettivi. Il 78 per cento delle donne con un alto livello di autostima si concentrano sul lato positivo di ciò accade, il 61 per cento non si preoccupa dei problemi e pensa subito a trovare una soluzione. Il 52 per cento delle donne sicure si sente anche inarrestabile e il 67 per cento crede di potere decidere in autonomia della propria vita.
相反，那些有較高自我認同感的女性會更加堅強，更能專注於自己的目標。78%的高自我認同感女性更容易看到事情積極的一面，61%不會過於操心問題本身，而是會迅速開始找解決方法。52%的有安全感的女性覺得沒有人可以阻擋自己前進的步伐，67%相信自己有權決定自己的生活走向。
Il progetto per accrescere l’autostima nelle donne promosso da Dove vuole trasmettere al sesso femminile l’importanza della cura di sé, dei sorrisi, della spontaneità, ma anche delle imperfezioni. Valorizzare se stesse e credere in se stesse, per rendersi uniche e non confrontabili. Lo psicoanalista Bocchiola ha spiegato anche che “la considerazione di sé non è una peculiarità fissa, ma un processo che si crea con il carattere nei primi 3-4 anni di vita, e che deve essere costantemente coltivato e mantenuto”.
Dove創立的爲增加女性自我認同感的計劃，希望能讓女性發現愛護自己的重要性，微笑、自主性的重要性，當然還希望她們能知道人無完人。客觀評價自己、相信自己，讓自己變得獨一無二，不和別人做無謂的比較。Bocchila還解釋：“自愛自尊不是什麼奇怪的執着，而是一個在3-4歲就會形成的東西，並且我們需要維持這種自我認同。”
當今社會，女生都崇尚纖細苗條的身材，想要巴掌臉大長腿，走在路上總是忍不住要羨慕別的女生的身材美貌（🍋🍋🍋），但其實在別人眼裏你可能也是美的無與倫比，氣質出衆，只是你自己不知道罷了。那我們怎麼樣才能找回自我認同感，做個自信的小仙女呢？
Aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi non ci rende automaticamente dei supereroi, ma rappresenta il primo passo per affrontare al meglio le sfide di tutti i giorni e i nostri obiettivi più ambiziosi.
提高自我認同感和自信不會把我們一夜之間就變成超級英雄，但是它代表了我們跨出了勇敢的一步，讓我們能更好地迎接每天的挑戰，衝向我們的目標。
La buona notizia è che il nostro livello di autostima non è scritto nei nostri geni. Non puoi scegliere di che colore sono i tuoi occhi o i tuoi capelli, ma puoi sempre imparare a rispettarti maggiormente, a riconoscere i tuoi limiti e ad apprezzare i tuoi pregi. Proprio così, si può imparare ad accrescere l’ autostima.
好消息是自我認同感的高低並不是寫在我們基因裏的。你不能選擇自己眼睛的顏色或者是你頭髮的顏色，但是你可以學習如何更加尊重愛護自己，瞭解自己的極限，欣賞自己身上的閃光點。只有這樣，你才能提高自我認同感。
La vera autostima è solida ed una volta che si è solidificata dentro di noi non può essere scalfita da niente e da nessuno. Per plasmare al nostro interno questa fiducia incrollabile nelle nostre capacità abbiamo dunque bisogno di intraprendere un percorso graduale.
真正的自我認同感是很牢固的，一旦你開始認同自己，就不會輕易受外界影響。而爲了能塑造出這樣較高的自我認同感，是需要一個循序漸進的過程的。
1. Cura il tuo aspetto 管理自己的形象
Curare se stessi, il proprio aspetto fisico e il modo in cui ci vestiamo può avere un importante impatto sulla nostra autostima. A volte, quando ci sentiamo giù di corda e fuori forma, un po’ di attività sportiva, una bella doccia ed il nostro capo di vestiario preferito sono un toccasana per aumentare la fiducia in noi stessi.
照料好自己的身材外貌，注重穿衣打扮，對於我們的自我認同感是有很大影響的。有的時候，當我們覺得很喪很頹的時候，健健身，洗個熱水澡，穿上自己覺得最好看的衣服，絕對是重拾自信的靈丹妙藥。
2. Ripensa il modo in cui ti pensi 重新想想自己的思考方式
Curare il proprio aspetto non solo ci fa sentire meglio, ma ci aiuta a creare una nuova immagine di noi stessi. Gran parte del nostro livello di autostima è legato all’immagine che proiettiamo di noi stessi nella nostra mente. Non sempre questa immagine è reale e spesso tendiamo a dare maggior peso ai nostri difetti piuttosto che ai nostri pregi. Non si tratta di mentire a se stessi, ma al contrario di equilibrare i nostri pregi e difetti.
管理自己的外在形象並不僅僅是會讓我們自我感覺良好，而且能讓我們重新認識自己。自我認同感的高低很大一部分其實取決於在我們心裏自己的形象，而這個形象有的時候並不真實，而且我們會傾向於放大自己的缺點而看不到自己的優點。不是需要對自己的內心撒謊，而是要重新客觀地審視自己，在優缺點中找到一個平衡。
3. Impara a definire i tuoi obiettivi 學會定義自己的目標
Un’altra importante componente della nostra autostima è legata agli obiettivi che riusciamo a centrare. In alcuni periodi la nostra vita sembra costellata da continui fallimenti; le cause possono essere molteplici: la dannata sfortuna (molto meno di quanto crediamo), la nostra mancanza di auto-disciplina (spesso, ma non sempre), gli inevitabili ostacoli che non avevamo preventivato. Eppure, spesso non riusciamo a centrare i nostri obiettivi a causa di come li definiamo. Obiettivi migliori possono condurci a risultati migliori e di conseguenza ad una maggiore autostima.
自我認同感另一個重要的元素就是我們的目標。有的時候我們會感覺自己的生活充滿了起起落落落落落落🤦，原因有很多種可能：黴運（雖然我們一般都會覺得是因爲倒黴，但其實大多數情況都不是因爲運氣不好）；我們缺少自律（經常，但並不是一直）; 我們沒有預料到的但卻不可避免的困難。但是，我們經常無法像我們定義的那樣朝着目標前進。更優秀的目標會讓我們得到更好的結果，於是就有了更多自我認同。
4. Scrivi un diario personale 寫私人日記
Il più delle volte ricordiamo benissimo i nostri fallimenti e tendiamo a dimenticare i nostri successi; per questo motivo un diario personale, in cui raccogliere quotidianamente i nostri pensieri e le nostre esperienze (positive e negative), può aiutarci ad avere un’immagine più oggettiva dei risultati che abbiamo raggiunto nel passato. Conoscere te stesso, quello che hai già affrontato ed il modo in cui ne sei uscito, può essere una spinta fondamentale per aumentare la fiducia in te stesso.
我們經常會牢記我們的失敗，卻忘掉我們取得過的成功；因此用寫日記的方式來記錄生活中的點點滴滴，記錄自己的所做所想，會幫助我們對於自己過去所取得的成就有個客觀的印象。認識自己，知道過去自己曾經面對過什麼困難，解決過什麼難題，會幫助我們重建自信。
5. Parla lentamente 慢慢講話
Non smetterò mai di sorprendermi di come il nostro corpo e la nostra gestualità influenzino la nostra mente e viceversa. Un famoso detto americano dice “fake it till you make it” (fai finta, finché non ci riuscirai): questo significa che ancor prima di avere un’elevata autostima dovresti fingere di comportarti come qualcuno molto confidente. Qualche esempio pratico? Prova a parlare lentamente: chi parla in modo fermo e pacato dimostra di avere piena padronanza dell’argomento e di non doversi precipitare per esprimere la propria opinione.
我一直會驚訝於我們的身體和手勢是怎麼影響我們的思維的，反之亦然。一句美國格言是這樣說的“假裝吧，直到你真的做到”：意思就是說，在你真的有高自我認同前，你要先假裝當一個暴風自信的人。有什麼實踐的例子嘛？嘗試慢慢說話：緩慢平靜地說話的人會完全主導話題，也讓人感覺他沒有急匆匆地要表現自己，表達自己的想法。
做到這些比較簡單的步驟以後，給你們帶來進階版的---提高自我認同感的5個A😉：
1. Ascolta 傾聽
Tornando al commento del mio lettore, Pier Paolo dice: “Io ho cominciato a capirci qualcosa quando ho compreso che la cosa più saggia che potessi fare per me stesso fosse semplicemente ascoltarmi“. Il primo passo per riconquistare la nostra autostima consiste proprio nel prendere consapevolezza di quella vocina che ci ronza in testa: capire quando ci racconta balle, zittirla o trasformarla nella nostra alleata.
一位讀者Pier Paolo曾評論道：“當我知道世界上最明智的事情就是學會傾聽自己以後，我就開始慢慢理解一些事情了。”所以第一步就是要學會傾聽自己腦中響着的聲音：知道什麼時候要它響起，什麼時候要它安靜，把它變成我們的朋友。
2. Accetta 接受
Il termine “accetta” ci fa subito pensare ad una sottomissione passiva: nulla di tutto questo, accettare ed accettarsi richiede una gran dose di coraggio ed è la condizione necessaria per ripartire. Brendan Francis “Solo dopo aver accettato i nostri limiti siamo in grado di superarli.”
“接受”這個詞讓我們一下就想到被動的服從：但不是這樣的，接受自己是需要很大勇氣的，也是我們重拾自我認同的必要條件。Brendan Francis說過：“只有我們認識到自己的極限了，我們才能超越它”。
3. Affronta 面對
Nel momento in cui accettiamo noi stessi dobbiamo poi assumerci la responsabilità di ciò che stiamo vivendo, ma anche e soprattutto la responsabilità del cambiamento.
當我們接受了真正的自己，我們就要開始承擔生活的責任了，特別是是我們要主動作出改變。
4. Afferma 承認
Per aumentare la nostra autostima dobbiamo senza dubbio fare un importante lavoro interiore, ma non possiamo certo fermarci qui. Il passo successivo è quello di affermare noi stessi nel mondo, ovvero vivere in modo autentico, lasciando respirare le nostre aspirazioni ed esprimendoci senza false maschere.
想要提高自我認同感，我們肯定需要給自己做思想工作，但是這還不夠。下一步就是要肯定自己，不要因爲自己的抱負而有太多壓力，卸下面具，做真實的自己。
5. Agisci 行動
L’azione è l’ingrediente essenziale di qualsiasi percorso di sviluppo personale, ma non basta agire tanto per… è necessario agire in modo costante (ovvero con auto-disciplina) e consistente (ovvero con auto-efficacia).
在達成自我實現的路上，我們肯定要做出行動，但是不是說拼命努力就好了，而是要自律地、堅定地、高效地行動。
看起來容易，做起來難，但是自信女孩走在路上是真的閃閃發光⭐
正值母親節，也希望全世界的媽媽們可以越來越自信，這麼細心呵護着我們、陪伴我們長大的你們，永遠是我們心中的星星，永遠是最美的！Vi amiamo❤
